Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
01.06.2014 00:27 - Отслабване Ден 2 от 5 / Влез във форма !
Автор: trans4mer Категория: Лайфстайл   
Прочетен: 3526 Коментари: 0 Гласове:
1

Последна промяна: 01.06.2014 01:12

Постингът е бил сред най-популярни в категория в Blog.bg
image
Здравейте =)

Как сте след Ден 1? Аз се чувствам заредена и имам мускулна треска на някои места, но усещането, че съм се погрижила за тялото си ми дава воля да продълажавам. Имам контрол над себе си, над волята си, над желанията си и емоциите си и аз решавам коя е следващата ми стъпка. А тя Ден 2 ;р
За да постига човек резултати, първо трябва да има цел, а след това и мотивация да я реализира. Каква е вашата цел? Запишете си я и сложете листчето на видно място, така че всеки ден по няколко пъти да го поглеждате. Така няма да забравяте защо тренирате, защо няма да си позволите това парче шоколад или допълнителна порция храна. Освен това трябва да открието какво ви мотивира лично вас. Синтезирайте го в една дума и нея също си я запишете и сложете на видно място, така неминуемо дори гласчето да ви казва "е какво толкова ще стане ако пропуснеш един ден тренировка или хапнеш нещо сладичко", вашата мотивация ще изплува и ще заглуши тези мисли. Ще ви припомни защо сте започнали и какво искате да постигнете. Постоянството е ключът към успеха. Не се подавайте на изкушението и дръжте под око вашата цел и мотивация.

image

Моята цел е да сваля 4 кг за 60 дни. Мотивацията ми е да вдъхновявам хората и да им напомня, че днешният свят не е нашата естествена среда и 3/4 от ежедневието ни работи срещу нас - качесвото на храната, липсата на движение и редица изкушения. Това, което си пиша на ръката е "60 дни и вдъхновявай".
Моят избор е да се опитам максимално да удовлетворя нуждите на тялото си, а не псевдо желанията оформени от външи влияния или изкуствено породени нужди. Едно от основните неща, които иска тялото ни, за да се чувстваме добре е движение. Затова е важно всеки ден да отделяме по няколко минути за някое упражнение или разходка. Т.к сега целта ни е сваляне на килограми, тренировките са по-дълги и натоварващи. Ето и ден 2 от нашата програма =)

Отново започваме деня с малко кардио. Загряваме за 15 мин. тичане на място (колената се вдигат възможно най-високо) или ако имате възможност с каране на колело, тичане...
След това :


A. Група упражнения ръце:

20 tricep kickbacks
image

30 lateral raises
image

40 bicep curls
image

30 reverse flies
image

20 arm swings

image

Б. Група упражнения седалище:

50 showder bridge/ мост от рамо
image


40 jump lunges/ напъди с подскок

image


50 donkey kicks/ "магарешки ритник"  (всеки крак х 50) image

60 full squats/ цял клек
image

40 clams ( всеки Х 40 )
image

60 one legged bridge (всеки Х 60 )
image

В. Група корем:
20 V-ups
image

30 mountain climbers/ планинско катерене
image



40 side jackknives
image

30 burpees/ бърпита
image
20 second side plank ( всяка страна Х 20 )
image
Г. Група крака:
10 jumping jacks
image

20 mountain climbers/ планинско катерене
image

30 second wall sit
image
20 calf raiser/ повдигане на пръсти
image

10 side lunges/ напъди встрани( 10 Х всеки крак )
image

Ако сте в добра физическа форма, някои от упражненията може да са леки за вас, затова може да добавите тежести при изпълнението им, за да увеличите натоварването.

Вечерта ще направя ден 2 от последната снимка, която педставя програма за цялото тяло:


Д: Ден 2 - ръце:

10 tricep dips/ кофички
image

20 pushups / лицеви опори ( може и женски, на колена)
image

30 second plank / планк на лакти
image

40 arm circles/ кръгове с ръце от раменете
image

50 burpees/ бърпита

image

Помнете, че когато спортуваме най-важното е как се храним.
Сутрин правя упражненията на гладно. 1 час след това закусвам. През 2-2,5 часа хапвам по малко, а на вски час пия по чаша вода.
Закуска - бавни въглехидрати  + плодове
Снак - плодове с 5-7 ядки
Обяд - зеленчуци +плод + пълнозърнести+протеин
Снак - зеленчуци + ядки +обезмаслено мляко
Вечеря - протеини + свежи зеленчуци
Вечерята е не по-късно от 8ч. Вода мин. 2л на ден. Понякога човек чувства глад, но всъщност е жаден. Затова, ако скоро сте хапвали, но пак ви се яде, изпийте първо чаша вода. Ако това утоли желанието ви за храна, значи просто сте били жадни. =)

Ако имате някакви въпроси с радост ще ви помогна =)




Гласувай:
1



Няма коментари
Търсене

За този блог
Автор: trans4mer
Категория: Лайфстайл
Прочетен: 44677
Постинги: 12
Коментари: 3
Гласове: 6
Архив
Календар
«  Март, 2024  
ПВСЧПСН
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031