Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
01.06.2014 23:25 - Остлабване Ден 3 от 5/ Влез във форма
Автор: trans4mer Категория: Спорт   
Прочетен: 4580 Коментари: 0 Гласове:
1

Последна промяна: 07.06.2014 14:58

Постингът е бил сред най-популярни в категория в Blog.bg
 
image
Това е преломният момент в програмта.
Издържите ли го, сте завършили на 80 % започнатото. Стиснете зъби и финиширайте бляскаво!

Мотивация за днес :

image

image

И ден 3 започва с кардио, този път минимум 20 мин - тичанe на място, колело, скокове и т.н.

След това :


A. Група упражнения ръце:

20 second plank / планк на лакти

image
30 arm circles/ кръгове с ръце от раменете
image

40 burpees/ бърпита
image
30 lateral raises
image


20 reverse flies
image

Б. Група упражнения седалище:

70 showder bridge/ мост от рамо
image
70 full squats/ цял клек
image

60 donkey kicks/ "магарешки ритник"  (всеки крак х 60)
image

40 mountian climbers/ планинско изкачване
image

60 one legged bridge (всеки Х 60 )
image40 70 plie squats/ плие клек
image



70 showder bridge/ мост от рамо
image
В. Група корем:

20 second plank / планк на лакти
image

30 scissors/ ножица
image
40 reverse crunches/ обратна коремна преса
image
30 sit ups
image
20 bicycle crunches/ колело
image

Г. Група крака:


10 plie squats/ плие клек
image
20 high knees/ тичане на място с високи колена

image


30 toe touches/ навеждания с докосване на палеца на крака
image

20 calf raiser/ повдигане на пръсти
image10 lunges/ напъди ( 10 Х всеки крак )
image


Ако сте в добра физическа форма, някои от упражненията може да са леки за вас, затова може да добавите тежести при изпълнението им, за да увеличите натоварването.

Вечерта -  ден 3 от последната снимка, която педставя програма за цялото тяло:


Д: Ден 3 - крака:
10 calf raiser/ повдигане на пръсти
image

20 toe touches/ навеждания с докосване на палеца на крака
image
30 high knees/ тичане на място с високи колена

image


40 jumping jacks
image

50 plie squats/ плие клек
image


Помнете, че когато спортуваме най-важното е как се храним. Не се предавайте, мине ли 3тия ден сте преминали вече повече от половина и остават само 2 дни. Мислете за целта си и си повтаряйте какво ви мотивира. Представяйте си дните, когато целта ще е постигната и как ще се чувствате тогава. Не е лесно, но вие заслужавате да си обърнате внимание и да се чувствате добре в кожата си =). Направето го за себе си =)

Ако имате някакви въпроси с радост ще ви помогна =)




Гласувай:
2
1



Няма коментари
Търсене

За този блог
Автор: trans4mer
Категория: Лайфстайл
Прочетен: 29123
Постинги: 12
Коментари: 3
Гласове: 6
Архив
Календар
«  Декември, 2019  
ПВСЧПСН
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031