N JO I N :: Отслабване ДЕН 5 от 5/ Влез във форма!

Постинг

Обратно към блога | Предишен постинг | Следващ постинг

04.06.2014 16:25 - Отслабване ДЕН 5 от 5/ Влез във форма!

Автор: trans4mer Категория: Спорт

Прочетен: 3430 Коментари: 0 Гласове:

Последна промяна: 04.06.2014 16:27

Последният ден от програмата ни!

Това е денят, в който трябва да дем повече от всико от себе си за всяка пропусната възможност да тренираме. Тялото ви вече трябва да е свикнало с упражненията, но може би е и много изтощено. Мислете си как просто трябва да завършите това предизвикателство, за да изпитате удовлетворение от себе си и да си докажете, че можете. Отслабването не е непосилна задача, а въпрос на воля и самодисциплина. В края не този ден сами ще повярвате в себе си и това ще ви вдъхнови да продължите и да не се отказвате, ще ви зареди с ентусиазъм и желание за още предизвикателства. Ако болката в тялото ви е толкова силна и ви кара да се откажете, само за миг се сетете колко усилия хвърлихме до сега и струва ли си да отиде всичко на вятъра, защо въобще започнахме тогава?! За да преодолеете това изкусително желание, мислете за това как болката ще отмине, натоварването ще приключи след още 1-2 повторения, но накрая резултата ще ви радва ден след ден.

Мотивация за днес :

Ден 5 започва с кардио 30 мин - тичанe на място, колело, скокове и т.н.

След това :

A. Група упражнения ръце:
20 arm circles/ кръгове с ръце от раменете

30 burpees/ бърпита

40 second plank / планк на лакти

30 reverse flies

20 pushups / лицеви опори ( може и женски, на колена)

Б. Група упражнения седалище:

100 showder bridge/ мост от рамо

90 donkey kicks/ "магарешки ритник" (всеки крак х 90)

70 plie squats/ плие клек

50 jump lunges/ напъди с подскок

70 fire hydrants (всеки Х 60 )

70 full squats/ цял клек

100 showder bridge/ мост от рамо

В. Група корем:

20 V-ups

30 russian twists/ руско усукване

40 reverse crunches/ обратна коремна преса

30 sit ups

20 side jackknives

Г. Група крака:

10 high knees/ тичане на място с високи колена

20 second wall sit

30
plie squats/ плие клек

20 calf raiser/ повдигане на пръсти

10 toe touches/ навеждания с докосване на палеца на крака

Ако сте в добра физическа форма, някои от упражненията може да са леки за вас, затова може да добавите тежести при изпълнението им, за да увеличите натоварването.

Вечерта - ден 5 от последната снимка, която педставя програма за цялото тяло:

Д: Ден 5 :
10 squats

20 butt kicks

30 lunges

40 second wall sit

50 side lunges/ напъди встрани( 10 Х всеки крак )

Браво! Днес завършихме успешно 5 дневната програма! За някои е била по-лека за някои по-тежка, но и в двата случая освен че сте капнали от умора, несъмнено изпитвате гордост и удовлетворение от себе си за добре свършената работа. Увереността в самия себе си те кара да искаш още предизвикателства и да ги търсиш. Затова имате 2 дни да си починете активно и след 2 дни с нови сили ще ви представя новата програма. Тя ще бъде по-лека и по-кратка. Целта на тази беше да стресираме тялото ни, да го събудим от зимния сън и да го разгреем. В следващата макар и с по-кратки интервали, не означава че ще мързелуваме. Тя също ще бъде достатъчно натоварваща, просто структурата на тренировката ще бъде различна. Тя ще бъде по-лесна за изпънение всеки ден, но резултатите няма да са по-малки.
И както ви обещах в самото начало, само излъгахме съзнанието си, че това ще продължи само 5 дни. Да го излъжем още веднъж за още 5 дни ;р ! Ще видите как резултатите лека полека идват, първо вие сами ще ги забележите. След 3-4та седмица ще започнат да ги забелязват прятелите ви, а след 7-8 седмица и всички останали. Единственото, което трябва да направите е да се доверите на програмата, да сте последователни и просто да тренирате не 100%... и наблюдавайте какво ще се случи! Преобразяване, за което може би дори и не сте мечтали или не вярвате че е възможно. Но за да се случи това, преди всичко трябва да повярвате в себе си и способностите си, с това наполовина ще изминете пътя към промяната. Именно тази увереност трябва да изпитвате след тези 5 дни, които завършихме днес. Насладете се на чувството, потърсете нова мотивация и вдъхновение, починете си , но се и разтъпчете и с нови сили да смажем следващото предизвикателство.
Пожелавам ви страхотна почивка!
Благодаря ви!

Ако имате някакви въпроси с радост ще ви помогна =)

Нагоре