Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
31.05.2014 02:33 - Отслабване ДЕН 1 от 5 / Влез във форма!
Автор: trans4mer Категория: Лайфстайл   
Прочетен: 5240 Коментари: 0 Гласове:
1

Последна промяна: 01.06.2014 01:11


image


Здравейте =)

Започваме деня с кардио. Загряваме за 15 мин. тичане на място (колената се вдигат възможно най-високо) или ако имате възможност с каране на колело, тичане...
След това :


A. Група упражнения ръце:

20 tricep dips/ кофички
image

30 pushups / лицеви опори ( може и женски, на колена)
image

40 second plank / планк на лакти
image

30 arm circles/ кръгове с ръце от раменете
image

20 burpees/ бърпита

image

Б. Група упражнения седалище:

30 showder bridge/ мост от рамо
image

40 plie squats/ плие клек
image

30 jump lunges/ напъди с подскок
image

40 full squats/ цял клек
image

30 mountian climbers/ планинско изкачване
image

40 donkey kicks/ "магарешки ритник"  (всеки крак х 40)
image

30 showder bridge/ мост от рамо
image

В. Група корем:
20 reverse crunches/ обратна коремна преса
image

30 russian twists/ руско усукване
image

40 second side plank/ страничен планк на лакът( 20 за всяка страна)
image

30 mountain climbers/ планинско катерене
image

20 scissors/ ножица
image

Г. Група крака:
10 lunges/ напъди ( 10 Х всеки крак )
image

20 calf raiser/ повдигане на пръсти
image

30 high knees/ тичане на място с високи колена
image

20 plie squats/ плие клек
image

10 toe touches/ навеждания с докосване на палеца на крака

image


Ако сте в добра физическа форма, някои от упражненията може да са леки за вас, затова може да добавите тежести при изпълнението им, за да увеличите натоварването.

Вечерта ще направя ден 1 от последната снимка, която педставя програма за цялото тяло:


Д: Ден 1 - коремни мускули:
10 bicycle crunches/ колело
image

20 leg lifts/ повдигане на крака
image

30 sit ups/
image

40 second side plank / страничен планк на лакът
image

50 russian twist
image


По-долу може да намерите клипчета на някои от упражненията =)

Помнете, че когато спортуваме най-важното е как се храним. В следващите постове ще споделя моят режим на хранене. Ако имате някакви въпроси с радост ще ви помогна =)















Гласувай:
1




Няма коментари
Търсене

За този блог
Автор: trans4mer
Категория: Лайфстайл
Прочетен: 44680
Постинги: 12
Коментари: 3
Гласове: 6
Архив
Календар
«  Март, 2024  
ПВСЧПСН
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031