Постинг
31.05.2014 02:33 -
Отслабване ДЕН 1 от 5 / Влез във форма!
Автор: trans4mer
Категория: Лайфстайл
Прочетен: 5240 Коментари: 0 Гласове:
Последна промяна: 01.06.2014 01:11
Прочетен: 5240 Коментари: 0 Гласове:
1
Последна промяна: 01.06.2014 01:11
Здравейте =)
Започваме деня с кардио. Загряваме за 15 мин. тичане на място (колената се вдигат възможно най-високо) или ако имате възможност с каране на колело, тичане...
След това :
A. Група упражнения ръце:
20 tricep dips/ кофички
30 pushups / лицеви опори ( може и женски, на колена)
40 second plank / планк на лакти
30 arm circles/ кръгове с ръце от раменете
20 burpees/ бърпита
Б. Група упражнения седалище:
30 showder bridge/ мост от рамо
40 plie squats/ плие клек
30 jump lunges/ напъди с подскок
40 full squats/ цял клек
30 mountian climbers/ планинско изкачване
40 donkey kicks/ "магарешки ритник" (всеки крак х 40)
30 showder bridge/ мост от рамо
В. Група корем:
20 reverse crunches/ обратна коремна преса
30 russian twists/ руско усукване
40 second side plank/ страничен планк на лакът( 20 за всяка страна)
30 mountain climbers/ планинско катерене
20 scissors/ ножица
Г. Група крака:
10 lunges/ напъди ( 10 Х всеки крак )
20 calf raiser/ повдигане на пръсти
30 high knees/ тичане на място с високи колена
20 plie squats/ плие клек
10 toe touches/ навеждания с докосване на палеца на крака
Ако сте в добра физическа форма, някои от упражненията може да са леки за вас, затова може да добавите тежести при изпълнението им, за да увеличите натоварването.
Вечерта ще направя ден 1 от последната снимка, която педставя програма за цялото тяло:
Д: Ден 1 - коремни мускули:
10 bicycle crunches/ колело
20 leg lifts/ повдигане на крака
30 sit ups/
40 second side plank / страничен планк на лакът
50 russian twist
По-долу може да намерите клипчета на някои от упражненията =)
Помнете, че когато спортуваме най-важното е как се храним. В следващите постове ще споделя моят режим на хранене. Ако имате някакви въпроси с радост ще ви помогна =)
Тагове:
Вълнообразно
Измерване и оценка на общото физическо с...
Евтини билкови отвари помагат при затлъс...
Отслабване Ден 2 от 5 / Влез във форма !
Евтини билкови отвари помагат при затлъс...
Отслабване Ден 2 от 5 / Влез във форма !
Няма коментари