Постинг
03.06.2014 15:31 -
Отслабване ДЕН 4 от 5 / Влез във форма
Почти прикючихме, финалната права се вижда!Дайте още малко от себе си!
Мотивация за днес :
Изненада, ден 4 започва с кардио, този път минимум 25 мин - тичанe на място, колело, скокове и т.н.
След това :
A. Група упражнения ръце:
20 bicep curls
30 pushups / лицеви опори ( може и женски, на колена)
40 arm swings
30 tricep kickbacks
20 tricep dips/ кофички
pushups / лицеви опори ( може и женски, на колена)
Б. Група упражнения седалище:
90 showder bridge/ мост от рамо
60 plie squats/ плие клек
80 donkey kicks/ "магарешки ритник" (всеки крак х 80)
50 mountian climbers/ планинско изкачване
80 full squats/ цял клек
60 fire hydrants (всеки Х 60 )
90 showder bridge/ мост от рамо
В. Група корем:
20 bicycle crunches/ колело
30 side jackknives
40 burpees/ бърпита
30 second side plank / страничен планк на лакът
20 scissors/ ножица
Г. Група крака:
10 sumo squats/ сумо клек
20 side lunges
30 second wall sit
20 jumping jacks
10 mountain climbers
Ако сте в добра физическа форма, някои от упражненията може да са леки за вас, затова може да добавите тежести при изпълнението им, за да увеличите натоварването.
Вечерта - ден 4 от последната снимка, която педставя програма за цялото тяло:
Д: Ден 4 :
10 oblique V-ups
20 mountain climbers
30 side jackknives
40 second side plank
50 dumbbell side bends
Помнете, че когато спортуваме най-важното е как се храним. Остава само 1 ден. Мислете за целта си и че почти сте я достигнали. Не се предавайте точно преди края. Остана съвсем мъничко, още 1 крачка =)
Ако имате някакви въпроси с радост ще ви помогна =)
Мотивация за днес :
Изненада, ден 4 започва с кардио, този път минимум 25 мин - тичанe на място, колело, скокове и т.н.
След това :
A. Група упражнения ръце:
20 bicep curls
30 pushups / лицеви опори ( може и женски, на колена)
40 arm swings
30 tricep kickbacks
20 tricep dips/ кофички
pushups / лицеви опори ( може и женски, на колена)
Б. Група упражнения седалище:
90 showder bridge/ мост от рамо
60 plie squats/ плие клек
80 donkey kicks/ "магарешки ритник" (всеки крак х 80)
50 mountian climbers/ планинско изкачване
80 full squats/ цял клек
60 fire hydrants (всеки Х 60 )
90 showder bridge/ мост от рамо
В. Група корем:
20 bicycle crunches/ колело
30 side jackknives
40 burpees/ бърпита
30 second side plank / страничен планк на лакът
20 scissors/ ножица
Г. Група крака:
10 sumo squats/ сумо клек
20 side lunges
30 second wall sit
20 jumping jacks
10 mountain climbers
Ако сте в добра физическа форма, някои от упражненията може да са леки за вас, затова може да добавите тежести при изпълнението им, за да увеличите натоварването.
Вечерта - ден 4 от последната снимка, която педставя програма за цялото тяло:
Д: Ден 4 :
10 oblique V-ups
20 mountain climbers
30 side jackknives
40 second side plank
50 dumbbell side bends
Помнете, че когато спортуваме най-важното е как се храним. Остава само 1 ден. Мислете за целта си и че почти сте я достигнали. Не се предавайте точно преди края. Остана съвсем мъничко, още 1 крачка =)
Ако имате някакви въпроси с радост ще ви помогна =)
Тагове:
Следващ постинг
Предишен постинг
Няма коментари
